Отказ от табакокурения – это не только затушенная сигарета, а изменение образа жизни. Только это дает гарантированный результат. Методы преодоления желания закурить, лекарственная терапия – лишь дополнение к желанию отказаться от пагубной привычки.
Помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.
Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.
Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.
В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo.Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздравсоцразвития России, ответила на вопросы читателей.
Чтобы решить, как лучше бросать курить, необходимо понимать, почему многим курильщикам это трудно сделать. Причина – развитие у них никотиновой зависимости. При курении никотин попадает в мозг, стимулируя особые рецепторы, в результате чего выделяется дофамин – так называемый гормон удовольствия.
В среднем через два часа уровень никотина в организме падает (вот почему многие курильщики курят каждые два часа, а то и чаще) – снижается и уровень дофамина. Курильщик ощущает беспокойство, снижение концентрации внимания, раздражительность и желание курить. В зависимости от степени никотиновой зависимости эти явления могут быть выражены слабее или сильнее.
Если человек курит каждый час, а решил курить каждые два часа, то уже через час он может испытывать желание курить и неприятные ощущения. Целый час он терпит их, пока не разрешает себе вновь закурить. Таким образом, каждый час в течение двух часов курильщик испытывает синдром отмены.
Конечно, каждый решает для себя, как «перемучаться»: постепенно и долго или сразу и быстрее – но большинство врачей в миресоветуют бросать резко и использовать лекарства, если сделать это трудно.
Здравствуйте, Алексей! В вашем случае необходимо определить степень никотиновой зависимости и воспользоваться консультацией специалистов по применению лекарственных средств для облегчения прекращения табакокурения.
В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотинсодержащие средства, так и безникотиновые. О них вы можете узнать в Центрах здоровья. Психологическая поддержка при отказе от табакокурения может быть оказана в Консультативном телефонном центре помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200.
Пока Центр работает в тестовом режиме. Вы оставляете заявку на оказание консультативной помощи, и специалист центра (психолог, врач) перезвонит вам и поможет найти замену ритуалам курения, которые сформировались за эти годы.
Пристрастие человека к табаку обусловлено как физической зависимостью, так и поведенческими стереотипами. Например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету, или всегда курил, когда вел машину. У разных людей эти компоненты выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое, но без сигареты. Кому-то необходимы лекарства.
Здравствуйте, Мария! Во-первых, у вас уже получилось бросить курить. Даже после курса лечения вы не курили две-три недели. К сожалению, вы не написали, что послужило толчком к тому, что бы закурить вновь.
Обычно срыв происходит, когда человек попадает в курящую компанию. Поэтому при отказе от табакокурения старайтесь в первые месяцы не бывать рядом с курильщиками. Что касается удовольствия от табакокурения, то оно обусловлено выработкой дофамина –гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается, когда мы едим вкусную пищу, испытываем физические нагрузки, наслаждаемся музыкой и близостью с любимыми.
Отказ от табакокурения – это не просто выброшенная сигарета. Это изменение образа жизни, замена ритуалов курения на другие. В вашем случае важно понять, что удовольствие можно и нужно получать из других источников. И миллионы некурящих так и делают.
Если самой сложно бросить курить, вы можете использовать как никотинсодержащие, так и безникотиновые лекарства. Попробуйте несколько психологических приемов, которые будут способствовать отказу от табакокурения:
1. Не курите во время какой-либо деятельности. Захотелось покурить – оставьте все дела и курите.
2. Во время курения считайте число затяжек.
3. Попробуйте записать на бумаге все негативные стороны курения и проговаривать себе их хотя бы раз в день.
4. Попробуйте написать для себя все плюсы и минусы курения лично для вас.
Я думаю, что дело отнюдь не в вашей силе воли, а в необходимости осознания выгоды отказа от табакокурения. Я бы очень рекомендовала вам включить в свою жизнь дополнительные занятия, которые способны доставить удовольствие. Это могут бытьфизические упражнения, адекватные возрасту и состоянию здоровья, различные хобби.
Здравствуйте! Самый эффективный способ отказа от табакокурения навсегда – это изменение своего стиля жизни. Вы должны научиться жить без этой вредной привычки и получать удовольствие от жизни другими способами.
Если хотите избавиться от вредной привычки – заведите вместо нее полезную.
В период отказа от табака рекомендуется сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии. Расскажу об этом подробнее.
1. Нужно понимать, что отказ от потребления табака — важный шаг в жизни. Ведь для большинства курильщиков все виды деятельности (работа и отдых) связаны с курением. Покурил – начал работать. Захотел отдохнуть – опять надо покурить. Отказываясь от табакокурения, вы не просто отказываетесь от сигареты, а приобретаете привычку жить без отравляющего влияниятабачного дыма. Нужно правильно настроиться и отнестись к принятому решению с радостью.
2. Второй шаг – перестаем страдать по сигарете. Сигареты – это отрава, приводящая к смерти. Перестаем курить одновременно с другими видами деятельности. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки, а не мечтаем о жизни. Курение и мечты о будущем несовместимы.
3. Шаг третий – меняем стереотипы поведения. Если раньше вы курили в ожидании транспорта или за чашкой кофе, то теперь эти ритуалы надо сопроводить чем-то новым. Например, выпил чашечку кофе – помассировал руки маленьким массажным шариком. Ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер.
4. Шаг четвертый – обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – надо быстро пройтись по улице, подняться по лестнице на работе, позвонить другу, выпить воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием: подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы. Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок и хрустим морковкой.
5. Следующий этап – учимся получать удовольствие от жизни. А не от сигареты, алкоголя или переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если вы начнете заниматься ходьбой или бегать (если здоровье позволяет), осваите йогу или танцы, увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире. Может быть, за время отказа от табакокурения вы станете героем, который сделает качели для детей. Главное – занять себя, чтобы не думать о сигарете.
6. Важный совет! Не надо пугаться своего желания закурить. Не стоит думать, что отказаться навсегда невозможно. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел исключительно от силы воли, сейчас же вы можете использовать лекарства.
7. При сильной раздражительности, нестерпимом желании курить и невозможности работать я бы рекомендовала лекарственные препараты. Они позволяют снизить или полностью убрать симптомы отмены: раздражительность, желание курить, плохое настроение, агрессивность. Каждый препарат имеет свои противопоказания, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом в Центрах здоровья.
8. Еще один важный момент. Постарайтесь избегать курящей компании: запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники – попросите их не курить дома, тем более, в вашем присутствии. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиоактивный полоний, а также свинец не выветриваются. Никотин оседает на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все это очень вредно для всех живущих в доме, особенно детей.
Удачи Вам!
Здравствуйте, Леся! Алкоголь провоцирует потребления табака, расслабляя человека и снижая контроль. Кроме того, раньше при приеме алкоголя вы, наверняка, курили. Поэтому вам лучше воздерживаться от употребления алкоголя. В жизни есть много других прекрасных способов расслабиться и получить удовольствие.
Здравствуйте, Анна! Вы продержались без курения самый трудный период – первый месяц отказа. Конечно, желание курить еще будет возникать, но при небольшом стаже курения оно быстро пройдет. Не поддавайтесь ему.
Если захочется курить, попробуйте быстро пройтись, позвоните кому-либо. Одним словом, отвлекитесь. Важно продержаться несколько минут – тогда желание утихнет. Постепенно число активированных никотином рецепторов уменьшится (обычно их число возвращается к норме через три месяца), и тяга к сигарете пройдет.
Здравствуйте, Елена! В вашем случае я бы посоветовала лекарственную терапию. Ее должен назначить врач. Кроме того, в вашем случае необходимо показаться пульмонологу или терапевту: возможно, у вас бронхит – его необходимо лечить. Обязательно обратитесь в поликлинику или Центр здоровья.
Здравствуйте, Лена! Поздравляю вас с правильным выбором. Но каждый делает свой выбор сам. Вы не можете заставить свою подругу отказаться от курения. Мы можем ей только подсказать, что отказ от табака не обязательно сопряжен с негативными явлениями, раздражительностью, агрессивностью. Это проявления синдрома отмены.
Чтобы избежать этих явлений, необходимо подготовиться к отказу. Продумать, что будет делать курильщик в ситуациях, когда ему хочется курить, а также при необходимости принимать лекарства. Сейчас в РФ есть проверенные временем препараты с доказанной эффективностью. Узнать о них можно в Центрах здоровья.
Здравствуйте, Карина! Конечно, поддержка окружающих очень важна. И запах табачного дыма провоцирует закуривание, поэтому при отказе от табакокурения необходимо избегать курящей компании и вдыхания табачного дыма.
Попробуйте объяснить своим родственникам, что отказ от табакокурения – это сохранение вашего здоровья, мера, предупреждающая многие болезни. Попробуйте убедить хотя бы одного из них отказаться вместе с вами. Поддержка необходима. Вы можете написать в Клуб никотиновой НЕзависимости «31 мая» или обратиться по телефону к психологу. Это придаст силы.
Здравствуйте, Анастасия!
У вас проблем с отказом от табакокурения нет. Чтобы не начинать курить снова, найдите для себя возможности радоваться жизни ибыть занятой и нужной настолько, чтобы вам некогда было думать о сигарете.
Здравствуйте, Дмитрий! Берегите свое здоровье и избегайте компаний, где все курят. В крайнем случае, встречайтесь с курящими людьми, когда они не могут курить.
Здравствуйте, Елена! Не оставляйте попытки убедить мужа. Со временем по мере распространения антитабачных настроенийв нашем обществе он обязательно придет к необходимости бросить курить, как это сделали миллионы людей во всем мире.
Здравствуйте! Да, действительно, курильщики меньше хотят есть, потому что в результате курения вырабатывается гормон – дофамин, который снимает чувство раздражительности, беспокойство. Но давайте разберемся.
Работа медицинского работника реанимационной бригады или скорой помощи связана с резкой мобилизацией сил, направленной на спасение человека. Именно в критические моменты, спасая чью-то жизнь, вы испытываете самый сильный стресс, поскольку именно в эти моменты вам важно быстро принять самое оптимальное решение и от этого зависит жизнь больного. Вы курите в это время? Нет. Вам некогда, ведь так? Вы принимаете решение и действуете независимо от сигареты. Лишь после того, как стресс прошел, вы берете сигарету и закуриваете. Таким образом, вы решаете проблему получения положительных эмоций, передышки. Это можно сделать разными способами, но вы выбрали никотин.
Удовольствие, положительные эмоции можно получать от музыки, любви, спорта. Поэтому самое главное – научиться их получатьестественным образом, а не с помощью никотина или любого другого наркотического вещества. Кроме того, помните, что куря, вы увеличиваете число рецепторов к никотину, тем самым повышая порог чувствительности для выработки дофамина, т.е. чем дальше, тем больший стимул вам потребуется для получения положительных эмоций. После прекращения курения число активированных никотиновых рецепторов в мозге начнет уменьшаться, и в среднем через три месяца придет к норме.
Что же вам посоветовать?
1. Необходимо перестать получать удовольствие от курения. Для начала не совмещайте курение с другими видами деятельности, в том числе и с разговорами с коллегами. Курите и считайте затяжки. Уж коль курится.
2. Недавно появилось сообщение о том, что чтение книг снимает стресс. Может быть, в вашей работе это поможет? В краткие перерывы прочтите веселые истории, афоризмы или порешайте кроссворд. И для мозга полезно, и отравы никакой нет. Найдите другой, подходящий именно для вас способ снимать стресс и сделать для себя небольшой перерыв для отдыха.
3. Решитесь на отказ от курения. Сыграйте с собой в игру: я выиграю у тебя, сигарета. Обманите свой организм, который приучен к получению никотина. Ведь приз этого состязания – огромен. В награду вы получите несколько лет жизни.
4. И, наконец, лекарственные препараты. Они помогут в первое время снять беспокойство, желание курить, раздражительность. Пока вы их принимаете, ваш организм научится жить без сигареты.
Удачи! Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от потребления табака – психологи и врачи обязательно вам помогут.
Здравствуйте, Анюта! Необходимо проанализировать, в каких ситуациях вы курите, то есть когда возникает желание курить. Попробуйте записать это на бумаге. Когда вы таким образом «выговоритесь», будет гораздо легче. После этого потренируйтесь преодолевать желание курить.
Вы курите во время работы? Если нет, займите себя каким-либо видом деятельности. Скорее всего, вы отдыхаете с сигаретой, возмещая с помощью никотина недостаток положительных эмоций и успокаиваясь после рабочего дня. В этом основная причина развития зависимости, в этом же – и выход из нее.
Дело ведь не только в том, чтобы продержаться первый месяц (самый трудный), а в том, чтобы и в дальнейшем не закурить. Поэтому необходимо продумать свою жизнь и построить ее так, чтобы она приносила радость. Заведите себе новые привычки: прогулки по вечерам, занятия физкультурой (фитнесс, танцы, йога, просто зарядка), вязание, шитье.
Выберите приятные для вас занятия. Это самое главное в отказе от курения. А помочь себе в первые месяцы отказа, если не получается самостоятельно, можно с помощью лекарств, которые были специально разработаны для прекращения курения. Они хорошо снимают симптомы отмены.
Здравствуйте, Александр Юрьевич! Вы не курите уже 50 дней – это самый сложный период отказа. Если очень хочется курить – советую быстро пройтись, подняться по улице, попить воды, позвонить по телефону. Словом, отвлечься. Если курить больше хочется во время работы – пейте чай, попробуйте дыхательные упражнения, съешьте что-нибудь, желательно твердое и низкокалорийное (яблоко, морковь).
Со временем симптомы отмены отступают. Обычно через 30 дней они уже значительно меньше беспокоят курильщика. Согласно данным ученых, число активированных никотиновых рецепторов уменьшается практически до нормы через три месяца.
Что касается вашего вопроса, то при большом стаже курения человек может сорваться, попав в привычную «курительную обстановку». Поэтому для того, чтобы бросить курить навсегда, мало перетерпеть синдром отмены, необходимо изменить свою жизнь, чтобы сигарете в ней места не было.
Здравствуйте, Татьяна! Из вашего письма не ясно, всегда ли вы курили только одну сигарету или перешли на одну, уменьшив число выкуриваемых сигарет.
Я рискну предположить, что вы курите в разные дни по-разному, но в любом случае для вас важна сигарета перед сном. Это, как правило, начальная стадия формирования зависимости. В вашем сознании уже закрепилось то, что сигарета дает положительные эмоции, успокаивает. В то же время организм еще не требует своей дозы никотина каждые один-два часа.
Я настоятельно советую вам заменить вечернюю сигарету другим способом получения удовольствия и расслабления. Послушайте спокойную музыку, почитайте хорошую книжку, расслабьтесь в ванной, продумайте себе любимое занятие. Может быть, даже заведите кошку. Лежа рядом с мурлыкающим созданием, поглаживая его, вы почувствуете не только расслабление, но огромный всплеск положительных эмоций. Никакой никотин с этим не сравнится.
Здравствуйте, Елена! Для определения оптимального способа отказа от курения, необходимо измерить степень никотиновой зависимости. Если у вас высокая степень, возможно, вам необходима лекарственная терапия. Если же степень никотиновой зависимости низкая – достаточно психологической поддержки и изменения поведения.
Кроме никотиновой терапии, есть и безникотиновые средства, а также лекарства, снимающие раздражительность, нормализующие сон и повышающие работоспособность. Чтобы определить, какое из них более всего вам подходит, необходимо посоветоваться с врачом.
У вас есть хорошая поддержка в отказе от курения – ваш молодой человек. Вы можете получать удовольствие и положительные эмоции не от никотина, а от общения с ним. Желаю удачи!
Здравствуйте, Елена! У вас при отказе от курения был выражен синдром отмены. Это комплекс симптомов, включающий раздражительность, агрессивность, беспокойство, желание курить и повышение аппетита. Организм реагировал на отказ от никотина сильным стрессом и падением уровня таких гормонов, как дофамин и серотонин. Возникал соблазн этот стресс «заесть», ведь жирное и сладкое вызывают такие же положительные эмоции, как и никотин, воздействуя на определенные структуры мозга.
Что же делать? Во-первых, попытайтесь хотя бы решить одно противоречие в вашей жизни – стремление к получению положительных эмоций, которое вы удовлетворяете с помощью никотина, и недовольство собой от того, что вы вредите своему здоровью, продолжая курить. Решитесь на отказ.
В вашем случае я бы посоветовала использовать лекарства для отказа от табакокурения: этим вы снизите или совсем уберете агрессию, раздражительность и беспокойство. Тем не менее, этого мало. Необходимы еще и положительные эмоции в жизни.
Именно из-за того, что вы лишаетесь с помощью никотина выработки гормонов удовольствия, вы стремитесь получить их из пищи. Найдите другой способ жить с удовольствием.
Что вам нравится, что может доставлять удовольствие? Только продумав, чем вы замените свою привычку курить, вы сможете стать некурящим человеком. Кроме того, необходима адекватная возрасту физическая нагрузка.
Здравствуйте, Наталия! Вы смогли отказаться от табакокурения с помощью табекса, так что вам целесообразно использовать лекарственные препараты. Возможно, вы страдаете хроническим бронхитом (он развивается у большинства людей, которые давно курят), поэтому при отказе от табакокурения вам необходимо провести лечение бронхита. Для этого обратитесь к врачу: терапевту или пульмонологу.
Никотин вызывает выброс гормонов в организме, которые отвечают за удовольствие. Для эффективного отказа от курения необходимо найти замену не только ритуалам курения, но и никотину. Сходную природу зависимости имеет и алкогольная. И пищевая. И это очень опасно.
Возможно, в вашем случае целесообразно использовать никотинзаместительную терапию. В соответствии числом выкуриваемых сигарет вы подбираете себе пластырь, содержащий никотин, и наклеиваете его каждое утро, как написано в инструкции.
Здравствуйте, Тимур! Одна из важнейших рекомендаций при отказе от табакокурения – не курить ни одной сигареты и старатьсяизбегать курящих. Запах и привычное действие сразу в несколько раз усиливают желание курить, так что старайтесь не провоцировать себя.
Электронная сигарета была изобретена не как способ отказа от курения, а как способ продолжения курения более безопасным методом. В электронной сигарете содержится меньше вредных веществ, чем в табачном дыме, но они, к сожалению, есть.
Если вам помогает электронная сигарета, то для вас должны быть эффективными и препараты, содержащие никотин: пластырь, жевательная резинка, ингалятор. Посоветуйтесь с врачом.
Исследований, посвященных влиянию курения электронных сигарет на здоровье практически нет. Если сравнивать состав табачного дыма и электронной сигареты, то в последней содержится меньше вредных веществ, но многие производители добавляют в состав жидкости для картриджа различные разбавители, ароматизаторы, жидкость для предотвращения заморозки. Они не безвредны для организма.
Я могу посоветовать отказ от табакокурения, но в вашем случае рекомендовала бы делать это с использованием лекарственной терапии.
Здравствуйте, Мария! Советы о том, как эффективно бросить курить, вы найдете в самом начале конференции. Я хочу обратить ваше внимание на тот факт, что кофе не увеличивает аппетит, а несколько чашек кофе не считаются вредными для организма. Если, конечно, именно кофе не провоцирует ваше желание закурить.
Чтобы не съедать слишком много при отказе от табакокурения, напомню несколько правил:
1. Захотели есть – пейте воду. Желудок реагирует не на количество съеденной пищи, а на объем. Когда вы пьете, объем желудка заполняется, и организму кажется, что он сытый. Стакан воды перед едой также позволит съесть меньше.
2. Употребляйте продукты, богатые триптофаном: они повышают настроение. К ним относятся соя, чернослив, банан, шоколад. Употребляйте их в меру.
3. Больше физической активности: она и радость подарит, и сделает вас более привлекательной, и не даст поправиться.
4. Чтобы не закурить, старайтесь держаться подальше от курильщиков, не пытайтесь попробовать выкурить одну сигаретку.
Здравствуйте, Ольга! В вашем случае я бы посоветовала при отказе от курения использовать лекарственные средства и делать это под наблюдением врача-невролога.
Здравствуйте, Ден! Вы, как я думаю, молодой человек, поэтому в вашем случае важно, в первую очередь, изменить стереотипы поведения и решить, чем будут заняты руки вместо сигареты.
Пройдите тест на определение степени никотиновой зависимости. Если степень никотиновой зависимости у Вас высокая (выше 6 баллов), а отказ от курения протекает очень тяжело, используйте лекарства, содержащие никотин, или безникотиновые. Ничего страшного или опасного в этом нет.
В первом случае вы получаете никотин, но не вдыхаете остальные 4000 опасных соединений табачного дыма. Во втором – блокируете никотиновые рецепторы, не получаете удовольствия от курения и перестаете курить.
Дети закуривают, подражая взрослым, и пока почти половина взрослых россиян курят, трудно ожидать прекращения курения детей и подростков. Это комплексная проблема и государства, и школы, и семьи.
Мы проводили исследования, которые показали, что в семьях, где оба родителя курят, дети курят в 68 процентах случаев, а в некурящих семьях – только в 11. Так что убеждать надо, в первую очередь, взрослых.
Здравствуйте, Алексей! Вы могли не курить первые две недели – самый тяжелый период отказа. Так что прекратить курение вы можете.
Теперь – о настрое. Для вас очень важно найти замену курению. Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от табакокурения. Психологи вместе с вами проанализируют факторы, провоцирующие к табакокурению, и помогут найти замену. Одним из лучших заменителей сигареты является физическая активность.
Постарайтесь не быть рядом с курильщиками и не вдыхать табачный дым. Если возникнет желание курить, попробуйте договориться с собой. Скажите себе: «Я продержусь до вечера, а там посмотрим». Вечером отложите решение до утра. Главное – не закурить в первые две недели. Затем желание будет утихать.
В моменты острого желания лучше быстро пройтись по улице или подняться по лестнице, отжаться или поработать эспандером, попить воды.
Жалеть совершенно не о чем: курение – это зависимость и отравление своего организма. Главное – понять, что ваша жизнь станет лучше без сигареты.
Плюсов много: вы не погубите здоровье (свое и своих детей), не будете тратить время на перекуры, сэкономите деньги. В то время как выгоды от курения очень иллюзорны. Стресс, который снимает сигарета, обусловлен, в первую очередь, стрессом, который вызывается нехваткой никотина. Поэтому бояться надо курения, а не его прекращения.
Здравствуйте, Людмила! При отказе от курения необходимо убрать все предметы, напоминающие о курении: сигареты, пепельницы, зажигалки. Табачный дым провоцирует закуривание, поэтому лучше проветрить квартиру, вещи постирать или сдать в химчистку: ведь они пропахли дымом. Пока вы курили, вы этого не замечали, но после отказа от курения, обоняние улучшается, и организм особенно остро чувствует запахи.
Предложите друзьям отказаться вместе с вами. Тем более, вместе отказываться легче. Не обязательно же в компании должны распространяться вредные привычки – попробуйте распространить полезные. Пригласите друзей играть в настольный теннис, бегать по утрам, ходить в фитнес-клуб.
Зависимость от табачного дыма складывается у каждого человека из двух компонентов: психологической и физической. И чем дольше человек курит, тем сильнее они формируются.
На мой взгляд, дело не в силе воле, а в убеждении человека. Восточная мудрость гласит, что здоровье человека на 70 процентов определяется его образом мыслей.
Подумайте, что дает вам отравляющий табачный дым? Почему вы его вдыхаете? Конкретные советы по отказу от курения вы найдете в начале онлайн-конференции.
Помните, что курение вызывает сердечно-сосудистые заболевания и головные боли. Возможно, это сигнал, который подает организм, задыхающийся в табачном дыму.
Здравствуйте, Юлия! Такое состояние, к сожалению, бывает со всеми курильщиками. Ведь вы много лет приучали свой организм к курению, поэтому в одночасье ему трудно отвыкнуть. Но сильной физической зависимости у вас, по-видимому, нет, поскольку два-три дня вы можете не курить.
Поэтому для вас важно в течение первого месяца избегать курящих компаний и запаха дыма, а также ни в коем случае не поддаваться соблазну и не покупать сигареты. Попейте воды, съешьте яблоко, быстро пройдитесь, позвоните кому-либо. Главное – удержаться от искушения, и все будет хорошо.
Нужно осознать, что сигарета приносит вам вред и приводит к развитию многочисленных заболеваний. Практически у каждого заядлого курильщика формируется бронхит. Многие страдают от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Что именно дает вам сигарета? Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите, и найдите замену. Отказ от курения – это изменение своего образа жизни. Если вы готовы побороться за свое здоровье, у вас все получится.
Чтобы не набрать лишний вес, необходимо понимать, почему возникает усиление аппетита.
Во-первых, так организм реагирует на стресс, связанный с отказом от курения. А еда – это прекрасный антидепрессант, особенно сладкая и жирная.
При отказе от табакокурения надо позитивно себя настроить, чтобы не заедать стресс. Скажите себе, что вы не теряете сигарету, а приобретаете привычку не курить. Это не тяжелый период в жизни, а радостное событие. Если будет трудно побороть желание курить, не надо себя мучить: приобретите лекарства, и ваш отказ пройдет безболезненно.
Во-вторых, раньше при курении токсичные компоненты табачного дыма действовали на желудок, приглушая аппетит. После отказа организм «обрадовался» возможности поесть без ядов. Поэтому в первые месяцы старайтесь есть больше овощей и фруктов, больше пейте воды и увеличьте физические нагрузки.
Раздражительность и агрессивность – это симптомы отмены потребления табака. Если трудно с ними справиться – принимайте лекарственные препараты. Сейчас в РФ разрешены к применению никотинзаместительная терапия (пластырь, жевательная резинка, ингалятор) и безникотиновые. Для их назначения обратитесь к врачу в поликлинику или Центр здоровья.
Препараты помогут справиться с симптомами. Но главное – заменить действия, связанные с курением. Необходимо продумать, что вы будете делать за рулем вместо курения. На первое время могут пригодиться леденцы. Старайтесь покупать низкокалорийные, без сахара.
Курение вечером, по-видимому, было для вас ритуалом, связанным с отдыхом. Чтобы отказ от курения был успешен, необходимо продумать те действия, которые раньше сопровождались сигаретой. У вас есть опыт отказа, и вы знаете, в каких ситуациях возникало желание курить.
Вечером послушайте хорошую музыку, прогуляйтесь перед сном или займитесь уборкой. Только изменив свое поведение, вы сможете добиться результата.
Вначале необходимо проанализировать, с чем были связаны неудачи. Если вы принимали табекс не регулярно, тогда необходимо настроить себя на отказ и в этот раз сделать все по инструкции. Если желаемый эффект не будет достигнут – лучше попробовать другие препараты.
Хочу заметить, что чтение книги Аллена Карра позволило вам продержаться без курения 17 дней, а эти дни самые трудные при отказе. Это показывает, как важен был для вас психологический настрой.
Поэтому помните, что курение приносит одни болезни, а получать удовольствие и расслабляться можно при помощи физических нагрузок и общения.
Необходимо убрать с глаз все предметы, напоминающие о курении, вычистить одежду, пропахшую дымом, избегать курящих компаний.
В отдельных случаях при остром желании курить помогает стакан воды, можно съесть яблоко, огурец или морковь, пососать леденцы. Очень хорошо снимает желание курить физическая нагрузка.
Продумайте, в каких ситуациях вы обычно курили, и что может заменить эти действия.
У вас уже был положительный опыт отказа, и вы знаете, что надо немного перетерпеть. Постарайтесь найти другую дорогу – не мимо киоска – или пробежать опасное расстояние. Выходя с работы, пожуйте жевательную резинку или возьмите леденец.
Выпишите себе на листе бумаги все плюсы и минусы курения. Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите и насколько курение вам помогает в решении ваших жизненных проблем. Затем сформулируйте, что вам даст отказ от курения.
К сожалению, многие начинают отказываться от курения, когда у них формируются заболевания. Постарайтесь сделать свой выбор раньше.
К сожалению, бросить за кого-то невозможно. Постарайтесь убедить его сохранить свое здоровье и не вдыхайте табачный дымсами, пока он курит.
Нахождение рядом с курящим опасно для здоровья. Сейчас у нас в стране стали уделять внимание антитабачной пропаганде, так что со временем, я уверена, ваш муж тоже придет к необходимости отказа от курения.
Здравствуйте. Илья! Курение кальяна так же вредно для здоровья, как и курение сигарет. Надо решиться на отказ от табака. После отказа может наблюдаться некоторый дискомфорт, но вы, по крайней мере, разрешите одно противоречие – между курением и желанием бросить курить.
Решитесь на этот шаг. Снизить неприятные ощущения и заглушить желание курить поможет физическая нагрузка: больше занимайтесь спортом, и все будет в порядке.
Здравствуйте, Ольга! Если вы курите только в компании, значит, у вас еще нет выраженной никотиновой зависимости. Поэтому бросайте курить сейчас, пока она еще не сформировалась. Чтобы не закурить, старайтесь не находиться рядом с курильщиками. Уговорите свою компанию бросить курить вместе с вами или даже смените компанию, ведь здоровье человека во многом определяется тем, с кем он общается и с кем живет. Попросите хотя бы не курить в вашем присутствии.
Подумайте, готовы ли вы ради общения с этими людьми болеть и потерять драгоценные годы жизни? Если вы будете решительны в своем желании, люди, которым вы дороги, обязательно вас поддержат.
Здравствуй, Ваня! Посветуйте папе зайти в Клуб никотиновой Независимости «31 мая». На этом сайте можно найти советы о том, как можно бросить курить и не испытывать неприятных ощущений.
Сейчас в нашей стране начинается антитабачная кампания. Я уверена, что и твой папа, и многие другие люди бросят курить. Так происходит сейчас во всех странах.
Здравствуйте, Елена!
В вашем случае целесообразно использовать лекарственные препараты для отказа от курения. Для их назначения обратитесь, пожалуйста, к врачу в поликлинику или Центр здоровья.
Это не страшно, что вы вновь закурили. Никотиновая зависимость на то и зависимость, что не хочет отпускать от себя. Опыт отказа, который у вас был, подскажет, как надо себя вести при прекращении курения и чем заменить процесс курения.
Главное – вы должны принять решение. Если будет трудно, обратитесь на Всероссийскую линию помощи в отказе от потребления табака или в Центры здоровья.
Думать о чем-то другом. Вы сделали важный шаг в своей жизни – преодолели три месяца зависимости! Это очень важно: самое трудное уже позади.
Чтобы не закурить снова, старайтесь держаться подальше от курильщиков, а когда возникает желание курить – выпейте воды, пройдитесь, съешьте чего-нибудь твердое (яблоко, огурец, морковь).
Займитесь физическими упражнениями: они подавляют желание курить, приносят пользу и положительные эмоции. Спорт – лучшая замена сигаретам. Со временем желание курить утихнет, а потом и вовсе пропадет, ведь недаром самые активные противники табака – бывшие курильщики.
О чем книга Аллена Карра? О смене убеждений по поводу курения. И она помогла вам дважды. Поэтому дело не в сигарете, а в вашей голове.
Когда вы курите, проанализируйте, что вы ощущаете, и подумайте, чем вы можете заменить для себя сигарету. Возьмите в руки карандаш, эспандер, массажные шарики – одним словом, займите руки. Выпишите на листке негативные стороны курения и время от времени перечитывайте. Занимайтесь физкультурой и выберите хобби по душе. Вот и все секреты отказа от курения надолго и навсегда.
В первые месяцы неприятные ощущения особенно сильны, и желание курить надо пережить, как простуду. Если трудно – на помощь придут лекарства. О них вы можете узнать у врача.
Психологическая зависимость и поведенческие стереотипы играют, на мой взгляд, ведущую роль в формировании зависимости. Иногда физическая зависимость еще не сформировалась, а привычка покурить в компании или перед сном уже есть.
Чтобы научиться получать положительные эмоции без сигареты, заменили свою привычку курить на привычку НЕкурить.
Раньше курили перед сном? Теперь – гуляйте. Трудно заставить себя выйти на улицу? Заведите себе щенка – он заставит гулять два-три раза в день и радостным лаем встретит после работы. Придумайте другие занятия, от которых будете получать радость, без вреда и даже с пользой для здоровья.
Тошнота, боли, головокруженье – это, скорее всего, признаки интоксикации никотином. Чтобы не закурить, необходимо изменить свой образ жизни и продумать другое занятие, приносящее удовольствие.
Бросайте курить вдвоем. Так вы сможете поддержать друг друга, а это очень важно при отказе от курения. Чтобы занять себя чем-то вместо курения продумайте другие ритуалы: прогулки перед сном, просмотр фильма (отдайте предпочтение комедиям для поднятия настроения), запланируйте ремонт или переставьте вместе мебель в квартире. Займите свое время, чтобы сигарете в нем не было места.
Если будет трудно, используйте медикаментозную терапию. С помощью препаратов можно устранить беспокойство, раздражительность и острое желание курить. О них вы можете узнать у врача. Обратитесь на Всероссийскую линию помощи в отказе от потребления табака или в Центры здоровья.
Здравствуйте, Тимур! При отказе от табакокурения может снижаться давление. Измерьте давление, и, если оно понижено, выпейте крепкий чай или кофе. Если это не поможет, обратитесь в Центры здоровья или к врачу в поликлинику: необходимо не только измерить давление, но и определить уровень сахара в крови.
Все эти неприятные изменения можно избежать, но рекомендации в вашем случае должен давать врач.
От себя же скажу, что вам должно быть страшно курить, а не отказываться от курения, поскольку именно табачный дым – один из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, рака легкого и бронхитов.
Здравствуйте, Мария! Есть только один способ не поправиться – меньше есть, не злоупотреблять жирной пищей и углеводами. При отказе от курения в организме падает уровень гормона удовольствия – дофамина. Организм воспринимает это падение как стресс, и вы этот стресс «заедаете», поскольку пища – сильный антидепрессант.
Что вам можно посоветовать? При отказе от курения больше пейте, ешьте больше овощей и фруктов, двигайтесь. Занимайтесьтанцами, йогой, найдите себе занятие спортом по душе. Физическая активность избавит от раздражительности.
На первое время придумайте, что держать в руках, а что – во рту: пейте минеральную воду через соломинку, жуйте жевательную резинку без сахара, ешьте яблоки.
Напишите себе на бумаге негативные стороны курения и перечитывайте, когда становится трудно. Постарайтесь занять себя на этот период и придумать себе занятие, приносящее радость. Хвалите себя за отказ от курения. Ведь вы – молодец, потому что отказались от привычки, которая портит вашу кожу и может сделать больным вашего будущего ребенка. Вы сильнее – вы победите.
Самый сложный период длится недолго. Если перетерпеть сложно – купите лекарства для лечения никотиновой зависимости. Подобрать их может врач.
Поговорите с родственниками и убедите их отказаться вместе с вами. Договоритесь хотя бы о том, чтобы они не курили в вашем присутствии.
Старайтесь чаще проветривать помещение. В минуты сильного желания курить скажите себе: я должна продержаться три часа, а там посмотрим. Через три часа скажите себе: моя задача – не курить до утра. Это трудно – не курить, когда вокруг все курят, но возможно.
У вас появилась очень важная причина для отказа — ваша дочь. Запах табачного дыма очень вреден для детей, он для всех вреден. Но у детей все органы еще развиваются, растут, и табачный дым способствует развитию бронхиальной астмы, заболеваний нервной системы, онкологии.
Вы уже пробовали не курить и смогли продержаться три дня. Это не так и мало, осталось еще дней 10, и дальше будет легче. Смотрите на нее и радуйтесь, что у вас появилось чудо. Разве можно на нее дышать табачным дымом? Даже когда курильщик не курит, от него постоянно исходит ядовитый запах. Если самостоятельно вам не продержаться без сигареты, используйте лекарства для лечения никотиновой зависимости.
Источник - Здоровая Россия