Здоровые города против табака

Вы очень правильно делаете, что заботитесь о своем здоровье и пытаетесь бросить курить. Большинство курящих курят при стрессе, волнении, и сигарета служит им своеобразной палочкой-выручалочкой. На самом деле необходимо осознать, что сигарета не друг, а убийца, который с каждой затяжкой убивает Ваше здоровье и крадет минуты жизни. Одним из самых убедительных исследований влияния курения на здоровье было наблюдение за 34 тысячами английских врачей в течение 50 лет (Doll R. et al., 2005). Среди курящих врачей продолжительность жизни в среднем была на 10 лет меньше, чем у некурящих. Вам нужно найти способ напоминания себе каждое утро, что Вы отказываетесь от курения, своего рода «антикурительный будильник». Например, текст, записанный на диктофон, плеер, который Вы включаете при пробуждении. И, безусловно, Вам необходимо научиться справляться со стрессом без сигареты. Для этого существуют много методик, Вы можете обратиться в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, и психологи подберут для Вас с учетом Вашего образа жизни методики преодоления волнения, тревоги. Одними из самых простых приемов являются дыхательные упражнения. Например, при волнении, стрессе можно сделать глубокий вдох носом, задержать дыхание на 1–2 секунды, затем через рот спокойно, не спеша выдохнуть. И так несколько раз.

Конечно может, звоните по телефону 8 800 200 0 200 (звонки с мобильных и стационарных телефонов бесплатные по России). Мы можем подсказать Вам, как правильно мотивировать Ваших родителей к отказу от курения, поможем организовать и провести им психологическую поддержку, подскажем безопасные и эффективные лекарственные средства, облегчающие отказ от курения.

Если есть проблемы со здоровьем, то необходимо при отказе от курения обратиться к врачу.
Но отказ от курения – благо при любом заболевании. Поскольку Вы курите очень продолжительное время, 15–20 сигарет в день, то у Вас при отказе от курения появляется выраженный синдром отмены. Головокруженье, раздражительность, снижение давления чаще всего бывают проявлениями синдрома отмены. В таких случаях целесообразно использование лекарственных средств, облегчающих синдром отмены и улучшающих общее самочувствие. Поступление в организм никотина при курении обычно повышает артериальное давление, и компенсировать его нехватку Вашему организму, пока он не перестроился, в период отказа, Вы можете использованием безрецептурных лекарственных средств, содержащих никотин (никотинзаместительная терапия). Мы обычно рекомендуем для самостоятельного применения никотинсодержащий пластырь, поскольку он применяется 1 раз в сутки. Но необходимо помнить, что при его применении нужно точно следовать инструкциям и ни в коем случае не курить. Кроме того, прекрасно стабилизирует в период отмены общее самочувствие и артериальное давление дополнительное употребление чая. А введение в свой распорядок дня чайного ритуала способно полностью вытеснить ритуал курения. Не отчаивайтесь в случае возникновения рецидива курения, через некоторое время можно будет повторить попытку отказа, каждая следующая попытка будет тренировать Вас в отказе, и в результате Вы откажитесь от курения.

Безусловно, электронные сигареты менее вредны, чем обычные, ведь в них не содержится 4500 различных ядовитых веществ, канцерогенов, которые и вызывают сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания. Но безвредными их назвать тоже нельзя, так как в них содержится нейротоксин никотин и различные добавки, которые пагубно действуют на человека. Сейчас Вы молоды и чувствуете себя хорошо, но с возрастом потенцированное токсическое воздействие никотина будет все заметнее для Вас и, судя потому, что Вы интересуетесь состоянием своего здоровья, вы придете к решению отказаться и от электронных сигарет. В интернете Вы найдете множество справочных данных о токсическом действии никотина и вызываемых им многочисленных заболеваниях.

Ищите мотивы, которые могут его убедить отказаться от курения. Они должны опираться на ценности, которые дороги Вашему сыну. И надо помнить древнюю мудрость, что ученик не сосуд, который надо заполнить, а факел, который надо зажечь. Надо, чтобы желание отказаться от курения стало его собственным сильным желанием – и он откажется от табака. В большинстве случаев подростки курят не потому, что у них выраженная табачная зависимость, а потому, что не могут отказаться от сигареты в компании своих сверстников. Это не простая проблема для подростка – сказать «нет», когда его друзья дают ему сигарету. Думаю, что целесообразно попытаться подобрать ему более интересные занятия, увлечения, чем тусовки в курящей компании, и это поможет ему изменить образ жизни, приобрести некурящих друзей.

В большинстве случаев табакокурение – не просто привычка, а зависимость, поэтому при сильной никотиновой зависимости и проблемах при отказе от курения целесообразно использовать лекарственную терапию. Для успешного отказа от курения вначале Вам следует пройти диагностику степени никотиновой зависимости (это можно сделать на сайте Так здорово.ру или позвонив в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака или в любом медицинском учреждении, занимающимся лечением никотиновой зависимости), и, если она высокая, то Вам показана лекарственная терапия – либо содержащая никотин (никотинозаместительная терапия безрецептурными препаратами), либо безникотиновая (по назначению врача). Кроме того, для улучшения своего состояния при отказе от табака, рекомендуется больше пить (способствует быстрому выведению токсинов табачного дыма), при снижении артериального давления – употреблять чай или кофе (не более 3–4 чашек в день). Рекомендую включить в свой рацион питания продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона радости» — горький шоколад, какао, бананы, чернослив, сыры твердых сортов. Увлекаться витаминами не стоит, прием их следует ограничить рекомендуемыми для здорового человека суточными дозами. Обязательно введите в свой распорядок дня занятия физкультурой или длительные прогулки. И не забывайте, что при любых признаках недомогания необходимо обращаться к врачу, поскольку они могут быть связаны не только с отказом от курения, но и быть симптомами других заболеваний.

Табачная зависимость имеет три основных компонента: физическую зависимость от никотина, психологическую зависимость от ритуала курения и социальную зависимость – зависимость от курящего социального окружения. Если Ваши мотивы к отказу от курения сильные, то Вы сможете преодолеть все эти компоненты табачной зависимости. Надеюсь, что сейчас, с вступлением в силу «антитабачного» закона, запрещающего курение на рабочих местах, на Вашей работе также введут запреты на курение на рабочих местах, а курилки Вам лучше не посещать. Попробуйте своим примером отказа от курения увлечь коллег по работе. С друзьями будет легче отказаться от табака.

Подумайте – какой пример Вы подаете Вашему ребенку – и ужаснитесь… И помните, что если Вы уже бросали курить, то сможете сделать это снова. А мотивация на самом деле у Вас есть – надо только всегда помнить о своем ребенке и не бояться бороться за его здоровье, так как курящая мама всегда плохо влияет на здоровье своего ребенка.

Обычно человек, курящий 1–2 сигареты в день, не имеет выраженной физической зависимости от никотина, но помимо физической зависимости у курящего развивается и психологическая, когда курение становится частью образа жизни. Важно проанализировать, в каких ситуациях Вы выкуриваете сигарету и найти замену ритуалу курения. Вместо выкуривания сигареты можно, например, выпить стакан воды или чая, чашечку кофе или сделать несколько дыхательных упражнений, или найти другое приятное для себя занятие.

Вам рекомендуется обратиться к врачу по месту жительства для обследования состояния Вашего здоровья, комплексной диагностики и последующего лечения.

Бесплатные звонки только по России. Вы можете бесплатно обращаться к нам по электронной почте ktc01@mail.ru – ответим. Кроме того, некоторую информацию (мы ее постоянно обновляем) Вы можете посмотреть и на нашем сайте —http://www.spbniif.ru/antitabak.html

После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок, человек начинает ощущать вкус и запах пищи, есть хочется больше. Кроме того, при абстинентном синдроме возникает и эффект «невротического заедания», и в ситуациях, когда человек привычно закуривал, теперь проще всего что-то съесть.
Поэтому есть три проблемы. Первая, как меньше съедать. Для этого, необходимо чаще есть (через каждые 3–4 часа), больше пить, стараться не употреблять или ограничить сладкие и жирные блюда. Попробуйте поставить на стол отруби, яблоки, морковку и, когда хочется что-то съесть, ешьте их. 
Вторая проблема – как сделать так, чтобы съеденное не откладывалось про запас, т.е. чтобы вес не увеличивался. Для этого надо больше двигаться, ходить пешком, делать зарядку, заняться шейпингом, танцами, йогой, словом, увеличить физическую нагрузку.
Третья — нужно найти удовольствия в жизни, не связанные с едой, продумать, чем заменить ритуалы курения/поедания, освоить техники расслабления, преодоления стресса. 
И все нормализуется, лишний вес уйдет, аппетит придет в норму, нормально заработает пищеварительная система.

Источник - Здоровая Россия