Здоровые города против табака

Думаю, в вашем случае нет физической зависимости и бросить курить для вас несложно, у вас от этого не будет никаких болезненных симптомов.

Главное, чтобы вы поняли, что каждая выкуренная сигарета – зло. Ведь большинство курильщиков считает, что просто получает удовольствие без последствий. И несмотря на «положительные» примеры, каждая сигарета наносит вред.

Конечно, вам должны помочь окружающие люди: если вы будете оставаться в курящей компании, рука автоматически будет тянуться к сигарете. А что касается стресса – скорее всего, он надуманный. То есть отказаться от курения – вполне в силах человека, главное – принять решение.

Судя по всему, у вас серьезная тяжелая табачная зависимость и самостоятельно отказаться от курения вам будет тяжело. Поэтому рекомендую вам обратиться в Центр Здоровья, в котором есть кабинет по отказу от курения, в котором вам помогут подобрать способ отказа от курения.
Очень хорошо, что вы смогли осознать вред от курения и хотите бросить.

Есть еще и объективные методы диагностики, которые помогают узнать человеку, на какой стадии разрушения здоровья вы находитесь. Если вы пройдете диагностику и поймете, что несмотря на то, что вам 30 лет, проходимость бронхов уже снижена, это здорово «ударит по мозгам» и больше замотивирует на отказ от курения.

Но препараты для борьбы с курением обязательно должен выбрать врач.

Ничего страшного в том, что вы сорвались, покурили, но потом продолжили свой отказ от курения, нет. Очень хорошо, что вы критично относитесь к свей проблеме. Если вы хотите курить только когда употребляете алкоголь, я думаю, что со временем перестанете курить совсем. Совершенно очевидно, что серьезной зависимости от курения у вас нет.

Почему тянет курить? Поэтому что под действием алкоголя исчезает самоконтроль и те установки, которые вы сделали себе по поводу курения.

Для того, чтобы выбрать путь отказа от курения, надо сначала оценить степень табачной зависимости. Если она является чисто психологической, применение различных препаратов не обязательно, достаточно внушения, методов осознания проблемы курения.

Если зависимость физическая, то требуется применение либо никотинзамещающих препаратов, либо препаратов, которые борются с зависимостью.

Вообще, протестировать себя по тесту Фагерстрема – общемировая практика. После того, как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа. 
Пластыри и жвачки понадобятся только когда зависимость очень сильная. Но вам не надо самому пытаться применять заменители никотина, а обратиться к специалисту – например, в Центр Здоровья.

Если у человека небольшой стаж курения, приступать к тренировкам можно с самого начала периода отказа. Другое дело, если есть какие-то болезни, например одышка. В таком случае нагрузку надо дозировать.

Кстати, регулярные физические нагрузки помогают справиться с тягой к курению. Ткани легких могут восстанавливаться, если у человек не наступили хронические воспалительные процессы, связанных с курением.

Вообще, головокружение не является типичным симптомом недомогания при отказе от курения. Речь идет, скорее всего, о нарушении регуляции вегетативных нервных центров. Но оценить это могут только медики – вам надо хотя бы измерить давление.

Если у человека учащенный стул, например при синдроме раздраженного кишечника, то высока вероятность что при отказе от курения стул нормализуется, поскольку никотин провоцирует усиление деятельности кишечника.

А если у вас запор, его симптомы могут усилиться на фоне отказа от курения – это одно из довольно частых и характерных последствий. Для того, чтобы уменьшить подобного рода последствия, надо есть больше клетчатки и сырых овощей.

Дело в том, что никотин повышает кислотность желудка и провоцирует ощущение «сосания под ложечкой». У вас скорее всего появилась ассоциативная связь между этим ощущением и сигаретой. И сейчас вам кажется, что не хватает того удовольствия, которое происходило при закуривании. Через несколько месяцев вы с этим симптомом справитесь.

Судя по всему, вы не приняли для себя окончательного решения отказаться от курения. Стаж в три года не говорит о наличии физической зависимости. Вы и сейчас можете жить без сигарет, но до конца не осознаете всю пагубность курения и то раздражение, о котором вы говорите, скорее всего связано с внутренним желанием сохранить зависимость, а не с физической зависимостью. Когда у вас будет сформирована мотивация и вы примете решение, таких симптомов у вас не будет.

Это распространенная проблема, которая сопровождает отказ от курения у взрослых. Это явление временное – на 2–3 месяца после полного отказа от курения. В этот период надо занять себя физической активностью и начать принимать препараты растительного происхождения, которые снижают агрессию: настойку пустырника, валериану.

К великому моему стыду, я курил 15 лет. И как у многих, были и срывы, и безуспешные попытки бросить. Но все в итоге закончилось благополучно. Хотя, не скрою, до сих пор периодически желание закурить возникает.

Представьте себе, если бы вы знали, что в сигарете содержится радиоактивные вещества, вы бы курили? Желание закурить было бы сильнее последствий? 
Основная проблема тех, кто не может отказаться от курения – это то, что они не осознают до конца последствия употребления табака. Многие считают, что их это не коснется. Это неправда. И когда вы поймете, что получаете дозу токсинов, вред от которых необратим, вы сможете отказаться от курения.
Если себя замотивировать не получается, не пытайтесь бороться самостоятельно, лучше обратитесь к врачу.

Нельзя относиться легко к симптомам, которые возникли – они могут быть симптомами тех заболеваний, которые уже вызваны курением. Надо понять, что с вам происходит, возможно, за недомоганием стоит серьезная проблема. Поэтому надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Что касается применения никотинзнаместительных препаратов, я считаю, что употреблять их надо только в случае серьезных физических симптомов при отказе от курения. И такое назначение должно произойти на встрече с врачом.

Окружение имеет важное значение для человек, который принял решение об отказе от курения. Надо поговорить с коллегами и попросить их о помощи – хотя бы не курить в его присутствии. Идеальный вариант, когда сами курильщики будут останавливать бросившего.

Но если сформировался рефлекс, есть электронные сигареты, палочки и прочие предметы, позволяющие сохранить ощущение сигареты во рту.

Очень просто – принять решение о том, что это действительно последняя сигарета. Если курит муж, попробуйте бросить вместе. Три года стажа курения, это небольшой срок и вы сможете отказаться от курения путем принятия решения. Просто вы пока не приняли решение.

Нет, отказ от курения не опасен. Никотин – это очень мощный компонент развития сердечных заболеваний. Стресс и физическое недомогание у людей с физической зависимостью могут сказаться на сердце, но в таком случае применяется никотинзамещающие препараты.

Не надо бояться срыва. Если вы опять закурите, ничего страшного не произойдет. Только надо понимать, разовая это ситуация или вы опять начнете курить регулярно.
Не надо со страхом относиться к разовому курению. Это плохо, но не надо считать себя снова злостным курильщиком, даже если вы не курили всего месяц.

В таких случаях надо применять никотин замещающие препараты в то время, когда хочется курить. В вашем случае вечером.

Действительно, сосательный рефлекс существует и для отказа от курения можно использовать деревянную палочку, которую можно грызть или сосать.

Увеличения веса можно избежать, снизив калорийность рациона и увеличив физические нагрузки, сделав их ежедневными. Кстати, физические нагрузки хорошо борются с тягой к сигарете.

Любы регулярные физические нагрузки позволяют очистить легкие и восстановить слизистую легких, а специальных дыхательных упражнений для этого нет.

Если это симптом уже сформировавшегося хронического заболевания, они останутся с вами на всю жизнь, только слегка уменьшившись. Если вы еще не успели так критично навредить своему организму, то в течение нескольких месяцев подобного рода ощущения исчезают.

Легкие сигареты отличаются от обычных по содержанию никотина: вы уменьшаете никотиновую нагрузку, но остальные токсины также поступают в организм. Основной вред от табачного дыма – это продукты горения табака.

Если вы курильщик с большим стажем, периодическая тяга будет возникать. И тут придется еще не раз применять свою силу воли.

Таких продуктов нет – вывести искусственно то, что поступило с никотином невозможно. Но есть вещества и продукты, которые снижают последствия действия никотина. Это антиоксиданты, которые содержатся в свежих овощах и фруктах: витамины С и Е.

Один из симптомов никотиновой зависимости – чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Это связано с тем, что ваши вкусовые рецепторы долгое время были «забиты» табачным дымом. Сейчас вы их разблокировали и вы стали ощущать вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Окружение имеет важное значение для человек, который принял решение об отказе от курения. Надо поговорить с коллегами и попросить их о помощи – хотя бы не курить в его присутствии. Идеальный вариант, когда сами курильщики будут останавливать бросившего.

Но если сформировался рефлекс, есть электронные сигареты, палочки и прочие предметы, позволяющие сохранить ощущение сигареты во рту.

Источник - Здоровая Россия