Здоровые города против табака

Действительно, бросающие курить могут за месяц набрать до 10 килограммов. Но если «заедать» отсутствие никотина и стресс правильно, то вполне возможно и от вредной привычки отказаться, и фигуру сохранить.

Если вы решили бросить курить, то, по мнению специалистов, лучше всего все силы и всё внимание сконцентрировать именно на этой цели, забыв на время о фигуре.

Потому что если одновременно сидеть на диете и отказываться от сигарет, то вы рискуете провалить оба дела. Особенно это касается женщин, ведь для них проблема лишнего веса более актуальна, чем для мужчин.

Дело в том, что на первом этапе отказа от сигарет гораздо важнее смириться на время с лишним весом и, может быть, даже воспринимать его как наказание за то, что когда-то вы начали курить.

Садиться на диету можно тогда, когда вы с уверенностью сможете сказать, что больше не курите. Это идеальное время для того, чтобы начать борьбу с вредными пищевыми привычками и приводить себя в порядок. Скорее всего, в процессе отказа от курения вы начнёте невольно переедать, пристраститесь к сладкому или даже к алкоголю.

Однако, чтобы отказ от сигарет не превратил бывшего курильщика в крупного толстяка, специалисты советуют придерживаться несложных правил:

1. Жуйте морковку. Курильщики привыкли, что рот и руки заняты сигаретой. Как только вы бросаете курить, на место сигарет приходят конфетки, шоколадки и прочие вредные и калорийные продукты. Чтобы не набрать лишние килограммы, носите с сбой жвачку, зубочистки или даже морковку.

2. Нейтрализуйте никотиновую ломку едой, но едой правильной и простой. Заранее запаситесь всеми возможными овощами, не очень сладкими фруктами, зерновыми хлебцами. Как только вам захотелось покурить – съешьте что-нибудь из ваших запасов, это поможет отвлечься и притупить чувство голода.

3. Ешьте мало, но часто. Если вы бросаете курить и заведомо знаете за собой склонность быстро набирать лишний вес, не мучайте себя диетами, тем более строгими, а просто осознанно откорректируйте систему питания. Самое простое – это есть понемногу, но часто, например, 5–6 раз в день. Это поможет подтолкнуть обмен веществ, притупит чувство голода и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.

4. Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки – это яйца, овощи, мясо, цельнозерновой хлеб. Они помогут бороться с растущим из-за отказа от сигарет чувством голода.

5. Не провоцируйте. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях вы курите наиболее часто? Для многих курильщиков есть привычные и стандартные ситуации, когда они заведомо курят: на работе во время перерывов, после еды, за утренней чашкой кофе, на автобусной остановке, по дороге домой, перед сном и так далее. Это именно те ситуации, которые будут провоцировать вас закурить, поэтому придётся изменить алгоритм действий на новый, который не ассоциируется с сигаретой.

В идеале стоит исключить из жизни все факторы, которые так или иначе ассоциируются с сигаретой. Например, идти на работу другой дорогой, утром вместо кофе – пить чай, пообедать в новом месте. Если же сделать это не получается, то придётся найти замену самой сигарете.

На остановке можно почитать газету или позвонить кому-нибудь, в перерыве на работе съесть фрукт, а после еды, чтобы не хотелось курить, специалисты рекомендуют полоскать рот или чистить зубы.

6. Ходите пешком. Хорошо тем, кто регулярно занимается фитнесом или спортом, но если у вас на это нет времени или сил, то избежать лишних килограммов помогут даже самые простые и обыденные физические нагрузки. Откажитесь, по возможности, от общественного транспорта, особенно, если речь идёт о нескольких остановках, паркуйте машину подальше от работы и дома. Обычная ходьба не только поможет потратить калории, но и притупит чувство голода, ведь во время ходьбы жировые клетки в организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется.

А регулярные занятия фитнесом помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом, поднять настроение и не заскучать.

7. Не ждите чуда. Отказываясь от сигарет, помните, что быстрого и внезапного оздоровления организма не произойдёт. Обычно нормальный обмен веществ у заядлых любителей табака восстанавливается только через шесть месяцев после последней выкуренной сигареты. Всё это время вам придётся вести войну с собой – не только не курить, но и следить за питанием и как можно больше двигаться.

Зачастую именно по прошествии полугода начинает плавно восстанавливаться ваш привычный вес, и даже если вы набрали 3–4 килограмма – они просто уйдут сами собой.

Фото: www.globallookpress.com
Источник - АиФ